ホルモン分泌に必要な栄養|自分のいびきで目覚めたら要注意|迷えるあなたの改善策

自分のいびきで目覚めたら要注意|迷えるあなたの改善策

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ホルモン分泌に必要な栄養

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食事と栄養バランス

健康な身体や美しさを保つためには、生活スタイルの見直しが必要な場合があります。食事は、身体や肌を作り上げるために栄養のバランスをしっかりと考えて摂取することが大切です。良質なたんぱく質やミネラル類はもちろんのこと、ビタミン類や脂質も適度に補いましょう。歳を重ねるごとに、身体が必要とする栄養素や量が変わってきます。そのことに気がつかずに若い時と同じ食事を続けていると、栄養素が不足してしまったり過剰摂取につながったりするため注意が必要です。閉経前後の女性に多く見られる更年期障害は、体内で作られる女性ホルモンの分泌がバランスを崩してしまうことで起こります。女性ホルモンを増やすために必要な栄養素を十分に摂取することが大切です。

ホルモン分泌を良くする

更年期障害は、女性に限ったものと思われがちですが、実は男性にも起こる可能性があります。女性と同じように体内にある男性ホルモンの分泌バランスが乱れるためにイライラや無気力と言った症状が起こるのです。女性の場合は、卵などに含まれる良質なコレステロールやかぼちゃに豊富に含まれるビタミンEが、女性ホルモンであるエストロゲンの生成に働きかけ分泌を増やすことがわかっています。また、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンの摂取を増やすことで、女性ホルモンと同じ働きをしてくれます。男性ホルモンであるテストステロンを増やすためには、ネギやにんにくなどの亜鉛や良質なたんぱく質を積極的に摂取すると効果的です。