自分のいびきで目覚めたら要注意|迷えるあなたの改善策

婦人

健やかな毎日を

寝室

目覚めの疲労感や体の痛みから解放されるのが高反発マットレスのモットンです。適度な反発力により、寝返りがスムーズになり体にかかる圧力を軽減してくれます。日本人向けに設計されているのでマッチングは抜群と言えます。

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ホルモン分泌に必要な栄養

女性

健康や美しさを維持するためには、バランスのとれた食事が必要です。年齢を重ねると女性ホルモンや男性ホルモンの分泌量は減少してしまいます。食事によってホルモン分泌量を増やすためには、効果的な栄養素について知っておくことが大切です。

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一年中快適な睡眠

寝具

眠りに問題がある人はマットレスを変えてみてはいかがでしょう。高反発マットレスは硬いイメージを持つ人が多いかもしれませんが、体圧分散力に優れているので肩こりや腰痛の人におすすめです。通気性が良いので一年を通して快適に寝ることができます。

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眠っている間のうるさい音

睡眠

かんたんな改善法方

眠っている間にぐーぐーと音がするいびきですが、うるさい音を改善することが出来ます。いびきは肥満が原因の場合があります。肥満により、鼻と口の呼吸の通り道が狭くなり、いびきの音が大きくなります。肥満が原因でいびきが大きくなっている方は肥満を改善することで空気の通り道が広くなり、いびきを改善することが出来ます。肥満以外の原因として、眠っているときに口呼吸することでいびきが大きくなることがあります。口呼吸になる原因として、舌の筋力が弱っていることがあります。舌がのどに下がることによって、呼吸する入口が狭くなりいびきが大きくなります。口呼吸が原因とされる場合には、起きている間から鼻で呼吸することを意識することで、眠っている間にも鼻で呼吸するようにすることが出来ます。

改善のためのグッヅ

いびき改善のためのグッヅがいくつか販売されています。良く効くと評判な商品もあります。商品によっては、鼻の空気の通り道を広げることでいびきの音を軽減して、改善することが出来ます。それらの使い方は簡単で、眠るときに鼻につけるだけとなります。口呼吸が原因でいびきが大きくなっている方のために、口をふさぐ専用のための商品も販売されています。口を強制的に閉じることによって、鼻呼吸になり、これを続けていく内に、専用テープを使用しなくても鼻呼吸をして睡眠することが出来ます。その他に、枕を変えることによって改善することが出来ます。枕の高さによって、呼吸の空気の通り道が広くなり、改善することがあります。